私 の DIET
2003年2月撮影→ ←2005年7月撮影

   《ダイエットの提案》

1.      まずダイエットを始める前に、自分の現状を把握する。1日の摂取カロリーはどれ位あるのか?

2.      普段の生活の中で、基礎代謝はどれ位なのを知る。年齢から判断か、カロリー計算から判断等

3.      体重が減るための摂取カロリーを決め、そのための方策を練る。(食事抜きは逆効果)
・カロリー計算をし、全体的な摂取カロリーを下げる方法。
・主食を控えるか、抜く(ある一定期間だけ、長期的にはあまりよくないと思う)方法。
1食を、ダイエット用食品に変える方法。等

4.      良い生水を、11リットル以上飲む。(カラダの新陳代謝を良くする。2リットルで、老廃物を出す働きも・・)

5.      余分な脂肪や、糖質が、体に入ることを防ぐ。
・食事メニューに気をつける。
・繊維質を、しっかり取る。
・余分な脂肪や糖質が入るのを防ぐ、ダイエット用サブリメントを取る等。

6.      基礎代謝をあげるための栄養素を積極的に、摂取する。(全体的な栄養バランスが整っている事が大前提)
・食事メニューに気をつける。
・基礎代謝をあげるための栄養素をサブリメントで摂取する。
 ビタミンB群・たんぱく質・コーキューテン・ガーリック・ビタミンC・必須脂肪酸(特にオメガ3) 等

7.  適度な運動(有酸素運動。ストレッチ・ウォーキング等)

2003/2/11 61kg→2003/6/26 54.8kg 2005/1/26 56kg→2005/7/15 51kg  それから? 次のダイエット

内緒の第3期