ダイエット記録 ダイエット理論
ダイエット
現在、身長155cm・体重52.5kg標準体重範囲にかろうじて入っているはものの、
おなかの周りは、脂肪が付き気味です。それが、ちょっと嫌なのです。

だから、薄着になる夏に向けて、ウェスト周りをすっきりさせることを重点に、
体重は、2ヶ月で-4kgに挑戦します。
割合と今までも、食生活には気をつけているので、全体的にはそれほどでも・・、
でもとれないのが、おなか周りの特にセルライトです。
セルライトこそ、少々腹筋運動をしても取れない部分です。

さあ、結果は如何に!!!(2007.4.6)



↑07.4.5撮影

正面から見たところ
↑07.4.5撮影

横から見たところ
↑07.4.5撮影

全体

ダイエット始めて、約2週間体重は、2kgダウン。それよりも、お腹周りがすっきりしてきています。
振動マシンに乗り出して、3週間。週4〜5回のってこの結果!なかなかいいかも・・・・・・!!
↓07.4.21撮影

↓07.4.21撮影

↓07.4.21

ダイエットを始めて、ちょうど2ヶ月が経ちました。 
下腹の出てたのなくなりウエスト周りのもたもたも減り、、太もも細くなり二の腕も細くなったと思います。
↓07.6.7 撮影

↓ 07.6.7 撮影

↓ 07.6.7 撮影


《ダイエットの提案》

   
1.      まずダイエットを始める前に、自分の現状を把握する。1日の摂取カロリーはどれ位あるのか?

2.      普段の生活の中で、基礎代謝はどれ位なのを知る。年齢から判断か、カロリー計算から判断等

3.      体重が減るための摂取カロリーを決め、そのための方策を練る。(食事抜きは逆効果)
   ・カロリー計算をし、全体的な摂取カロリーを下げる方法。
   ・主食を控えるか、抜く(ある一定期間だけ、長期的にはあまりよくないと思う)方法。
   ・1食を、ダイエット用食品に変える方法。等

4.      良い生水を、11リットル以上飲む。(カラダの新陳代謝を良くする。2リットルで、老廃物を出す働きも・・)

5.      余分な脂肪や、糖質が、体に入ることを防ぐ。
   ・食事メニューに気をつける。
   ・繊維質を、しっかり取る。
    
・余分な脂肪や糖質が入るのを防ぐ、ダイエット用サブリメントを取る等。

6.      基礎代謝をあげるための栄養素を積極的に、摂取する。(全体的な栄養バランスが整っている事が大前提)
   ・食事メニューに気をつける。
   ・基礎代謝をあげるための栄養素をサブリメントで摂取する。
  ビタミンB群・たんぱく質・コーキューテン・ガーリック・ビタミンC・必須脂肪酸(特にオメガ3) 等

7.  適度な運動(有酸素運動。ストレッチ・ウォーキング等)-ココが大事

私のダイエット記録、ダイエットスタート2007年4月7日より

↑スタート時のデーター

そして現在進行形 (データ一覧

 《マキのコメント》
    少し停滞期に入っているかなあ・・・・・。思うように最低体重の更新が出来なくなってきました。
    しかしココが、踏ん張りどこですね。明らかにウェスト周りは、スッキリしてきているので・・・・・・。
    やっぱり、週末の大きなカロリーオーバーがきいているのかなと、反省しつつ・・・・・・・ (>_<)

  4/26朝  また少し下がってきたけど、新規更新までいたらず。連休を前に、今週中に新しいステージへ行きたいなあ!!
  4/24朝  最低ラインが続くと、ココでまた下がる予想が・・・・。
  4/28朝  最低体重更新できた!! 50kgジャストになった!!
  4/30朝  土曜日の週末のビール飲み過ぎで、またカロリーオーバー、
         日曜日のバーベキューでは、ビールはたくさん飲みましたが焼き係であまり食べられず、少し戻しました。
  5/1 朝  連休2日目で、ピンチ!!あえて表は更新せず。今日はWishで、3クールする!?
  5/2 朝  昨日の頑張りで、多少戻したけど表の更新は、明日まで待ってくださいね。Whishの振動マシン、2回分する。
  5/3 朝  あまり本意ではないけど、昨日の約束どおり今日は、アップしました。今日はWishないので、水泳2時間泳がないと
  5/4 朝  昨日は、Wishの無い分泳ぎました。4000m〜5000m、時間にして2時間弱。なんと大変なこと・・・・!
  5/5 朝  昨日は、Wishのない分は、4階までの階段10往復しながら、家のお片付けでした。運動足りてない(^0_0^)
  5/7 朝  ゴールデンウィーク、あ〜〜〜あ! 今日からまたガンバろっと!Wishも今日は、営業しているものね。
  5/8 朝  昨日は、Wishの振動マシンしっかり乗ってきました。
  5/9 朝  昨日も、Wishの振動マシンしっかり乗ってきました。一旦上がったのを、戻すの大変・・・・・
  5/10朝  ようやく戻った最低体重 ほっ!
  5/13朝  今日を無事に過ごせば、明日からの週に、体重の変化が出てくるでしょう。
  5/15朝  やっぱり、飲んでしまった日曜日。まあ、大事には至らず、許せる範囲のup。さあ今週は、結果を!
  5/18朝  50kgのラインを目の前にして、少し苦戦!
  5/19朝  ほんまに越えられない、50kgの壁・・・・・・・!ただ、体脂肪率は、すごく下がってきています。
  5/20朝  アハハハハハ・・・・・・・!笑ってごまかしておこう!
  5/21朝  ・・・・・・・・・・・・・
  5/23朝  またまたきた50kgのライン、今日こそ40kg台へ突入するぞ!!
  5/24朝  とうとう来ました!!40kg台!!やった〜〜!! (*^^)v
  5/30朝  週末のビール太りも越えて、40kg台で推移する日々が、増えてきました。
  5/31朝  あと、残すところちょうど10日に少し焦り気味・・・ の割には昨日もビールを・・・・・・ <(`^´)>
  6/1 朝  週末でもないのに、ビール(350)4本飲んでしまった・・・・・・  (^0_0^)
  6/4 朝  いちおう、今週末が約束の2ヶ月です。では、ラストスパートで。
  6/5 朝  昨日から、ビールも控えめに・・・・・ Whishの振動マシンも、毎日行きます。
  6/6 朝  さあもう一度、49.2kgまできました。48kg台に明日は行けるかなあ!?
  6/7 朝  とうとうきました、48.6kg コレではじめてから、‐4kg (^o^)/
  6/8 朝  昨日、2日早く写真撮影、服を着ているので分かりにくいかもしれませんが、ウエスト周りかなりすっきりしています。
  6/9 朝  一応今日で終了です。 とうとう48.2kgになりました。2ヶ月で-4.6kgは、私にとっては快挙でした。
         そして、落ちにくい部位のダウンも、感動でした。
          ご報告

実は、4月9日から6月9日の2ヶ月間、
京都のお友達が開催していた、
ダイエットコンテストに、参加していました。
6月17日にその結果発表パーティーが、
ありました。
とっても、嬉しいことに、体重減部門で、
        第1位でした。
減量は、-4.6Kgだったのですが、
体重比率だったので、もともとそんなに
太っているほどでなかった私は、
痩せた比率として、良かったんですね。
ウェスト減部門では、−8cmで、第2位でした。
ダイエットの効果が、公の場でも確認できて、
とっても嬉しかったですよ。

  2003/2/11 61kg→2003/6/26 54.8kg 2005/1/26 56kg→2005/7/15 51kg 2007/4/2 53kg→2007/6/9 48kg